Диетологи и психологи уверены, что у лишнего веса есть более глубокие и сложные психологические причины, чем банальное неумение сбалансировать свой рацион.
К нашему счастью этих тайных врагов можно обнаружить и обезвредить. Какие-то из них человек приобретает еще в самом раннем детстве, другая часть появляется в подростковом возрасте, в момент формирования личности. Именно с этими причинами бороться труднее всего. Некоторые комплексы, влияющие на лишний вес, приобретаются уже в сознательном возрасте. Чаще всего они становятся ответной реакцией психики на какой-то стресс, потерю или просто на серьезные изменения в жизни.
Понятно, что крайне редко причина лишних килограммов кроется в чем-то одном. Как правило, это целый комплекс внутренних проблем и комплексов.
Перечислим основные психологические причины лишнего веса :
Причина лишнего веса № 1 :
ВЫ СЧИТАЕТЕ, ЧТО 20 КГ ЛИШНЕГО ЖИРА — ЭТО НОРМАЛЬНО ?
От полноты часто страдают начальники, желающие «иметь вес » в коллективе. У многих из нас собственный лишний вес неосознанно ассоциируется с весом в обществе. Начальники боятся стать меньше, а вдруг подчиненные не будут слушаться . Трудоголик ассоциирует себя с мощной лошадкой, этому тяжеловозу нужно тащить на себе огромный воз тяжелой работы. И со временем он или она становятся мощнее, появляется лишний вес.
♦ Поискать у себя : Быстро, не задумываясь, опишите несколькими словами полного человека. Если в описание входят такие слова : добрый, заметный, солидный, внушительный, то скорее всего Ваше подсознание стремится к набору массы тела а не наоборот.
♦ Как обезвредить: Поищите образец для подражания. Найдите достойный пример, образец для подражания. Это должна быть личность успешная, энергичная, много работающая и при этом всем СТРОЙНАЯ . Можете взять за образец и соседку, которая и бизнесом занимается, за домом смотрит и с сыновьями справляется и все это без лишних килограммов.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРИЧИНА ЛИШНЕГО ВЕСА №2 :
ВЫ ЗАЩИЩАЕТЕСЬ С ПОМОЩЬЮ ЖИРОВОЙ ПРОСЛОЙКИ ?
ОТ ЧЕГО ?
На лишний вес можно все неудачи списать. Так легче жить. Лишний вес — это своего рода броня, защита от внешнего мира.
В самом простом и лучшем случае идет защита от повседневных скучных и тяжелых обязанностей, встреч, дел. В худшем случае за своим лишним весом человек прячется от необходимости строить карьеру и семью. Это элементарный уход от ответственности.
♦ Поискать у себя : Чтобы понять, зачем Вашему организму лишний вес, надо подумать и написать на бумаге список событий, как изменится Ваша жизнь после того, как Вы похудеете. В конце каждого пункта добавьте «но», и честно сформулируйте, к каким проблемам это может привести, так мы найдем Ваши проблемы.
Например :
- Меня повысят по службе, но я боюсь ответственности, я не соответствую их требованиям как специалист…
- Я смогу купить себе любую модную одежду, но у меня нет больших денежных средств для ее приобретения…
- Я буду больше нравиться мужчинам, но вдруг они опять принесут мне боль…
- Я стану красивой и сильной как личность, но тогда мне придется брать ответственность за свои поступки…
♦ Как обезвредить: Если полнота защищает Вас от боли , от чего-то неприятного, что было в прошлом то, конечно, лучше выявленную проблему решать вместе с психологом.
Постарайтесь разделить для себя понятия «успех» и «стройность». Они не должны быть взаимосвязаны. Честно ответьте себе на вопросы :» Что мне не нравится в моей внешности ? Мой лишний вес действительно является причиной моих неудач ? «( Вспомните 3 случая ). И Вы поймете, что Ваши неприятности никак с внешностью не связаны.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРИЧИНА ЛИШНЕГО ВЕСА №3:
ВЫ УБЕДИЛИ СЕБЯ, ЧТО ЛИШНИЕ ЖИРОВЫЕ ЗАПАСЫ ВАМ
ОЧЕНЬ НУЖНЫ ?
Зачем?Пример спорных умозаключений :
— у полных женщин красивая грудь, если похудею, все отвиснет…
— полные люди дольше выглядят молодо, если похудею, то рано появятся морщины…
— я сильно мерзну , в холодное время года мне так теплее…
— полные люди добрые, не хочу быть злой…
— меня муж и такой любит, мне и так хорошо…
Люди не любят расставаться с нужными вещами, получается что Вам быть полной комфортно, Ваша измененная лишними килограммами фигура вполне Вас устраивает… На самом деле лишний вес очень сильно портит фигуру и очень вреден для здоровья.
♦ Поискать у себя : Вы чувствуете себя комфортно в своем большом весе и согласны с утверждениями, указанными выше.
♦ Как обезвредить: Придумайте для себя стимул для изменения. Поищите в своем гардеробе, в своем доме вещи, к которым Вы привыкли, но которые Вам мешают и больше не нужны. Избавьтесь от этих вещей. В шкафу, в доме после очистки от ненужного стало свободнее, лучше и чище, ведь правда ? Сопоставьте эти ненужные вещи с Вашими лишними килограммами.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРИЧИНА ЛИШНЕГО ВЕСА №4:
МОЖЕТ БЫТЬ ЕДА — ЭТО ОДНО ИЗ ВАШИХ САМЫХ ПРИЯТНЫХ И ГЛАВНЫХ
(НАДЕЕМСЯ,ЧТО НЕ ЕДИНСТВЕННЫХ) УДОВОЛЬСТВИЙ ?
Вы , конечно, можете возразить, что мол Вы с радостью посещаете бассейн, с удовольствием играете со своей собакой, по выходным ходите с друзьями на интересные фильмы в кинотеатр. Возможно, вы не честны с самой собой. Возможно у Вас нелюбимая работа, возможно нет близких настоящих друзей, возможно нет увлекательного хобби, да и личная жизнь не радует ? Не пора ли меняться ?
♦ Поискать у себя :
Выпишите — только честно на листочке все, что в Вашей жизни доставляет Вам удовольствие, не забудьте вкусную еду, например шоколад и пирожные. Оцените пункты по десятибальной системе.
Еда, конечно, должна приносить наслаждение, но не быть на первом месте среди интересов и других жизненных ценностей и удовольствий.
♦ Как обезвредить:
Мы все родом из детства, давайте вспомним, о чем мечтали, чего не получили. Можете купить себе, наконец, долгожданный велосипед. Масса удовольствий, да и польза немалая. Хотели большую куклу, купите, собирайте и коллекционируйте. Мечтали научиться играть на гитаре — идите и обучайтесь. Учитесь радоваться жизни и жить с удовольствием !
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРИЧИНА ЛИШНЕГО ВЕСА №5:
А МОЖЕТ ВСЕ ЭЛЕМЕНТАРНО ПРОСТО ?
ВЫ ПРОСТО ЗАЕДАЕТЕ ЭМОЦИИ ?
Многие из нас с помощью булочек, сладостей и чипсов гасят отрицательные эмоции : раздражительность, обиду, разочарование, гнев. Очень тяготит нас мнимое чувство одиночества. Бывает такое- Вы устали, расстроены, все и все надоели, мир не мил — и тут рука тянется к вкусной еде, которая не подведет, 100% даст положительные эмоции, успокоит , подарит блаженство. Это не правильный путь.
♦ Поискать у себя : Рекомендуем пройти тест : «Голландский опросник пищевого поведения»’
♦ Как обезвредить: Научитесь, наконец, выражать свои эмоции, а не загонять их внутрь, копить и постоянно пережевывать. Если обиделись- плачьте, если разозлились — кричите, разбейте что-нибудь в конце — концов. Я думаю, близкие Вас поймут.
В моменты высоких нервных перегрузок и повышенной тревожности рисуйте, лепите, сходите в спортзал, просто затейте уборку в квартире. В период неконтролируемого патологического приступа нехватки любви не тянитесь за пирожным, а просто оденьте спортивный костюм и … совершите пробежку.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПРИЧИНА ЛИШНЕГО ВЕСА №6:
ВЫ ЕДИТЕ ТОЛЬКО ТОГДА , КОГДА ГОЛОДНЫ ?
ИЛИ ЕДИМ ПРОСТО ПО ПРИВЫЧКЕ ИЛИ ОТ НЕЧЕГО ДЕЛАТЬ ?
Мы разучились прислушиваться к своему организму, к его потребностям, как в детстве. Часто едим между основной едой ? Частые сытные перекусы не уменьшают аппетита ? Что — то жуем постоянно ? Бегом на ходу впихиваем в себя еду впрок, а вдруг потом не будет возможности поесть ? Увидев красиво оформленную , заманчиво вкусно пахнущую пищу мы порой не можем отказать себе в деликатесе, хотя только недавно поели, и желудок полный. Сидя возле телевизора за любимым телесериалом, мы способны, не глядя проглотить огромное количество разных вкусностей. Тарелку опустошаем полностью, нас так учили в детстве.
♦ Поискать у себя : Постарайтесь несколько дней подряд, а лучше неделю вести «Дневник питания» . Каждый день записывайте все, что, в каком количестве и когда вы съели или выпили, не упуская совершенно ничего. Простой анализ дневника, я Вас уверяю , откроет Вам глаза .
♦ Как обезвредить: Старайтесь есть, только почувствовав сильный голод. Если возникает сильное желание перекусить между основными приемами пищи, воспользуйтесь небольшими хитростями :
— выпейте стакан простой воды, если не помогает, просто…
— почистите зубы с помощью зубной пасты, очень помогает,
— старайтесь есть очень медленно, растягивая удовольствие и стараясь почувствовать все вкусовую пикантность еды, этакая пищевая медитация.