«Ударная» программа рассчитана на 2 месяца. Не голодная диета + посильный даже для новичков фитнес = реально минус 10 кг  = красивая фигура  + хороший цвет лица.

Все, что вам придется делать, — соблюдать в течение двух месяцев 3 основных правила. Помните, что организм, занятый потерей веса, нуждается в том, чтобы его холили и лелеяли. Это означает, что вы должны высыпаться, не перерабатываться, принимать витамины, гулять на свежем воздухе. Не воспринимайте программу похудения как тяжелый труд, постарайтесь все делать с радостью!

Правило 1: Диета «ударная»

На время диеты запрещено употребление следующих продуктов:

— Сладкое и выпечка.

— Макароны, картофель, каши.

— Алкоголь (изредка можно бокал красного сухого вина).

— Жирные молочные продукты и жирное мясо.

Основу диеты составляют овощи, постное мясо, нежирные молочные продукты, яйца, некоторые виды фруктов, хлеб с отрубями, овсянка, зеленый чай.

♦   Меню на день (вариант 1):

Завтрак: овсяная каша с ягодами или одним яблоком (250 г).

Перекус в полдень: стакан кефира и апельсин.

Обед: вареная курица (200 г) и порция зеленого салата (300 г).

Ужин: творог с фруктами (200 г).

 ♦   Меню на день (вариант 2):

Завтрак: творог с фруктами (200 г), ломтик отрубного хлеба.

Перекус в полдень: 2 вареных яйца, 1 огурец.

Обед: запеченная рыба (200 г) и порция тушеных овощей (300 г).

Ужин: овсяная каша с фруктами (250 г).

Предложенные варианты можно варьировать по своему усмотрению. В качестве перекуса можно съесть маленькую баночку несладкого нежирного йогурта (150-200 мл), фрукт, несколько сухофруктов, ломтик отрубного хлеба с кефиром.

Один день в неделю – разгрузочный. Его можно проводить на кефире или на овощном салате. В первом случае в течение дня вы выпиваете 1 л кефира жирностью 3,2-3,5%, во втором – съедаете в течение дня 4 порции (по 250-350 г каждая) свежего овощного салата (капуста, помидоры, огурцы, салат, редис и т.д. + 1 чайная ложка оливкового масла). Пить можно только воду и зеленый (травяной) чай.

Правило 2: Фитнес

Если в обычное время вы не занимаетесь фитнесом, рекомендуется начать с любой посильной физической нагрузки, вплоть до домашних упражнений с помощью видеокурса. Главное, чтобы занятия фитнесом были регулярными – 3-4 раза в неделю (по 30-45 минут каждая тренировка), то есть через день, и по возможности разнообразными. Желательно чередовать занятия на тренажерах с аэробикой или шейпингом, силовыми тренировками. Удачным вариантом является такая программа: 2 раза в неделю занятия на беговой дорожке в течение 30-45 минут и еще 2 раза – занятия аэробикой/шейпингом. Но на самом деле вы можете выбирать вид фитнеса по своему усмотрению и вкусу, важно, чтобы вы как можно больше двигались.

Правило 3: Массаж

Правило для тех, кто хочет не только похудеть и подтянуть мышцы, но и улучшить кожу. Самомассаж – это, что называется, дешево и сердито, только проводить его нужно каждый день. Для этого вам понадобится деревянный простейший массажер (в виде щетки с деревянными «пальчиками», желательно с длинной ручкой) и любой антицеллюлитный или массажный гель или крем. Массажируйте каждый день наиболее проблемные зоны (бедра, ноги, спину, живот, внутреннюю поверхность бедер) растирающими и похлопывающими движениями, не скупясь на крем.

Важно: если у вас есть какие-либо заболевания (особенно воспалительные) в брюшной области или, например, варикозное расширение вен, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать массаж. Помните о том, что направление массажа всегда должно следовать за лимфотоком. Следите за своим самочувствием: если на теле образуются синяки или серьезные покраснения, значит, вы что-то делаете не так. В среднем сеанс такого самомассажа должен занимать около 10-15 минут – время, которое можно выделить даже при достаточно плотном графике.

Подведем итоги?
Ваши затраты:
— Около 1 часа в день на фитнес и массаж.
— Весьма незначительная сумма на покупку массажера и крема.
— Трудовой пот и героическая борьба с ленью.
Ваше вознаграждение: минус 10 кг за 2 месяца и приличное улучшение фигуры .